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'Lifestyle in aviation : Comment se remettre du décalage horaire | Jeunesse Outre mer

Lifestyle in Aviation : Comment se remettre du décalage horaire ?

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Lifestyle in Aviation : Comment se remettre du décalage horaire ?

Plusieurs troubles dus au décalage horaire ont été constatés mais le plus connu reste la difficulté à s’endormir. Cependant, troubles digestifs, fatigue, vomissements, maux de tête, font aussi partie du lot. Souvent mal connues, il existe des astuces pour éviter les effets du jetlag , qui peuvent gâcher les premiers jours de nos précieuses vacances au soleil ou rendre difficile notre arrivée en hexagone.

Avant le vol

Certains spécialistes préconisent de préparer le corps au changement de fuseau horaire en changeant ses habitudes en les décalant d’une heure – de plus ou de moins – selon l’endroit où l’on se rend.

Chez Jeunesse Outremer, nous sommes tous conscients que vous avez soit très peu de temps avant de partir vers les outre-mer (merci les examens !), soit très peu envie avant de vous rendre en métropole (plage, quand tu nous tiens…) de changer vos habitudes. La seule chose que nous préconisons est de lire cet article au préalable ! Passons donc aux choses sérieuses !

Durant le vol

Une fois dans l’avion, mettez-vous tout de suite dans le bain en passant à l’heure du pays dans lequel vous vous rendez (sur les écrans, l’heure à destination est indiquée).

Apres le décollage, et malgré la tentation, évitez les boissons alcoolisées (les ti-punch vous attendrons à destination) et les excitants (sodas ou café).

Dormez (ou restez éveillé) en respectant l’heure de votre destination. S’il fait jour là où vous vous rendez, essayez d’éviter de dormir dans l’avion. S’il y fait nuit, essayez de dormir. Utilisez des boules Quies, un masque pour les yeux et activez l’air conditionné au-dessus de vous (l’air frais vous aidera à vous endormir plus facilement mais faites attention aux coups de froid !). Ce repos ou non repos pris dans l’avion favorisera l’amortissement du “choc” une fois arrivé.

Il est aussi important de manger léger pendant le voyage. Cela permettra de ne pas vous endormir n’importe quand et d’éviter les problèmes de digestion qui perturberont encore plus votre corps.

Et dernier point, qui reste la chose la plus importante à faire en avion : Boire BEAUCOUP d’eau afin de rester bien hydraté. N’hésitez pas à en redemander à chaque passage du personnel naviguant qui, de manière générale, n’en propose jamais suffisamment pour un long vol. La déshydratation fait partie des symptômes lors d’un changement de fuseau horaire et l’air sec dans l’avion n’arrange en rien la situation.

Après le vol

Si vous allez vers l’Est (Paris -> Pacifique), les difficultés pour s’endormir se feront sentir. Dans ce cas, mettez-vous au lit à une heure raisonnable.

Si vous vous rendez vers l’Ouest (Paris -> Antilles), le coucher ne devrait pas vous poser problème. Si la prise d’un hypnotique vous semble nécessaire, sachez que les trois premiers suffiront amplement.

Dans les deux cas, amusez-vous ou faites de l’exercice au soleil. S’il fait jour lorsque vous arrivez à destination, passez le plus de temps possible en extérieur. L’exposition à la lumière du soleil aidera votre cerveau à s’ajuster au nouveau fuseau horaire.

Restez actif ! Si vous avez absolument besoin de dormir, faites une sieste de 30 minutes. Vous allez faire empirer le décalage horaire si vous dormez plus longtemps. (Contrairement à ce que l’on peut entendre de nos croyances domiennes !)

Quid de la Mélatonine ?

Peut-être avez-vous déjà entendu quelqu’un vous en parler comme remède du jetlag ?

La mélatonine est une hormone que votre corps sécrète naturellement lorsque vient le moment de vous coucher. C’est pourquoi vous pourrez signifier à votre corps qu’il est temps de se coucher en en prenant pour ajuster votre horloge interne au nouveau fuseau horaire.

 

Parlez-en à votre docteur avant de prendre de la mélatonine pour vous assurer que vous ne risquez rien.

Lifestyle-in-aviation-comment-se-remettre-du-decalage-horaire-by-Arnell-GEROME-jeunesse-outre-mer-media-ultramarin-reseau-professionel-de-jeunes-d-outre-mer (2)

 

 

Tout le monde répond différemment au décalage horaire selon ses propres habitudes de sommeil, ses besoins en sommeil et ses expériences de voyage.

Votre capacité à vous en remettre peut aussi dépendre de votre âge et de votre mode de vie.

Nous espérons quand même chez AeroJOM que ce petit article vous permettra de maîtriser le problème du décalage horaire. A la prochaine pour un nouvel article ! Bon vol !

 

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Gérome
Hello this is Gerome ! Pilote Commercial Diplômé et Porteur de projet dans l’aéronautique, je suis un jeune Saint-Martinois a la découverte du monde ! Rédacteur de la rubrique Aero’Jom je prendrai plaisir à vous faire prendre de l’altitude tout en douceur ! Spontané et ouvert n’hésitez pas à me contacter pour toutes vos questions sur les avions, l’aéronautique en général et Saint-Martin. Mon moto ? La vie est courte ne la passez pas à vivre celle d’un autre !

1 Comment

  1. Avatar Eloas dit :

    Encore et encore !

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